장시간 컴퓨터와 핸드폰 사용으로 눈은 하루 종일 지쳐 있습니다. 눈의 피로감, 안구건조증 등 눈의 불편감을 방치하면 또 다른 문제가 생길 수 있습니다. 눈의 피로를 미리 예방하고 눈에 좋은 습관을 실천한다면 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈이 쉽게 피로한 이유
눈의 불편한 증상에는 눈의 피로, 눈꺼풀의 떨림, 시야의 흐려짐과 심할 경우 두통까지 올 수 있습니다. 그중 일반적이고 대표적인 것이 눈의 피로입니다. 눈의 피로는 컴퓨터, 핸드폰 등 장시간 화면에 집중하는 생활습관이 주원인입니다. 또한 영양 상태가 안 좋거나 충분한 수면을 취하지 못해도 눈은 피로해질 수 있습니다. 보호장비 없이 햇빛에 장시간 노출시키는 것은 눈 건강에 해로울 수 있습니다. 손이 청결하지 않은 상태에서 눈을 자주 비비는 습관이 있을 경우 눈에 감염 등 눈에 자극이 될 수 있습니다. 콘택트렌즈를 착용한다면 눈이 쉽게 피로할 수 있습니다.
눈 건강에 좋은 습관들
눈의 피로는 눈의 건강 문제를 알 수 있는 첫 신호입니다. 눈의 피로 개선은 눈의 건강관리의 기본입니다. 컴퓨터, 핸드폰을 볼 경우 30분~1시간마다 휴식을 취해줍니다. 휴식 중에 멀리 있는 건물이나 산을 20초 이상 쳐다보면 눈의 건강에 도움이 됩니다. 그리고 목의 긴장은 눈의 건강에 영향을 미칠 수 있어 휴식 시 스트레칭 등을 목을 풀어줍니다. 시선을 멀리 보지 못할 땐 눈을 어떤 시선에 고정하지 않고 멍 때리는 것도 도움이 됩니다. 컴퓨터와 핸드폰을 볼 때 눈을 자주 깜박여 눈에 천연 윤활제를 공급해 주어 눈의 건조를 예방해 줍니다. 강한 햇빛에 장시간 노출될 경우 글라스, 모자를 착용해 눈을 보호해 줍니다. 눈을 자주 비비거나 만지는 습관이 있다면 눈의 감염 예방을 위해 항상 손을 청결히 유지하고 눈을 만지는 것을 자제해야 합니다. 콘택트렌즈를 착용한다면 눈의 피로 상태, 감염 상태 유무를 꼼꼼히 챙기고 렌즈 청결 유지 관리를 철저히 해주어야 합니다. 눈 화장을 즐겨 한다면 눈에 자극 없이 화장을 깨끗이 지워야 합니다. 손이 깨끗한 상태에서 겉눈썹이 있는 뼈 주위와 관자놀이를 자주 부드럽게 마사지해 줍니다. 눈에 좋은 식품들을 챙겨서 먹고 균형 잡힌 식사를 합니다. 정기적으로 안과 검사를 받아 눈의 문제를 조기에 발견하도록 합니다. 그리고 눈에 불편한 증상이 있을 경우 방치하지 말고 바로 병원에 가서 이상 유무를 확인하는 습관을 가집니다.
제목3 눈 건강에 좋은 음식들
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소에는 루테인과 지아잔틴 같은 눈에 좋은 영양소가 풍부합니다. 비타민C가 풍부한 오렌지, 자몽, 귤과 안토시아닌이 풍부한 블루베리 등 베리류는 손상된 눈을 보호하는 데 도움을 준다고 합니다. 베타카로틴은 시력을 유지하는 데 도움 줘 눈 건강에 필수입니다. 베타카로틴은 당근, 고구마에 풍부합니다. 비타민E와 오메가3가 풍부한 아몬드와 같은 견과류는 눈의 보호에 도움을 줍니다. 계란은 눈에 좋은 영양소인 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다. 렌틸콩, 검은콩 등 콩과에는 아연이 많이 눈 건강에 도움을 줍니다. 오메가3가 풍부한 참치, 정어리는 눈 건강에도 좋지만 안구건조증을 예방하는데도 도움을 준다고 합니다. 기타로 비타민D, 맥주효모에 많은 셀레늄 등은 눈의 건강에 도움이 되는 영양소입니다.
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