간헐적 단식 5대2 다이어트의 가장 큰 장점은 일주일에 2일만 다이어트를 하고 그 나머지 날은 평소처럼 먹을 수 있다는 것입니다. 먹고 싶은 것을 다 먹고 5대2 다이어트를 6개월간 해 보았습니다. 몸무게는 측정하지 않았고 매일 허리둘레를 측정해서 다이어트 후기 자료를 만들었습니다.
간헐적 단식 5대2 다이어트 방법
간헐적 단식 5대2 다이어트는 일주일에 2일만 하루 500칼로리를 실천하는 것입니다. 그리고 나머지 5일은 원래대로 먹거나 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 할 수 있습니다. 일주일에 2일 다이어트하는 요일은 자신의 스케줄에 따라 편한 날로 정하면 됩니다. 다이어트하는 2일을 연속적으로 스케줄을 잡지만 않으면 언제나 변경이 가능합니다. 예를 들어 일주일중 일요일에 했으면 바로 월요일에 하지 않고 화, 수, 목, 금요일 중에서 간격을 두고 실천하면 됩니다. 저의 경우에는 일요일과 수요일, 일요일과 목요일에 하고 있고 일요일에 약속이 있으면 토요일에 실천하고 있습니다. 간헐적 단식 5대2 다이어트는 다이어트의 가장 힘든 점을 보완한 다이어트입니다. 매일매일 다이어트를 할 경우 사회생활을 할 수가 없습니다. 집에만 있으면서 단식을 하면 당연히 살은 빠질 것입니다. 하지만 우리 주변엔 맛있는 것들이 많고 그것을 누군가와 함께 할 때 더 큰 즐거움이 있습니다. 먹는 즐거움을 절제하는 스트레스가 많은 다이어트가 아니라 내가 상황을 조절하는 즐거운 다이어트라고 할 수 있습니다.
5대2 다이어트 효과
간헐적 단식 5대2 다이어트의 효과는 일반 단식 다이어트의 연구결과와 동일한 효과를 가지고 있습니다. 단식은 체중을 감소시키고 혈당의 민감성을 증가시키며 몸을 건강하게 해준다는 것이 공통된 효과입니다. 6개월간 간헐적 단식 5대2 다이어트를 하면서 개인적으로 느낀 효과를 말씀드리겠습니다. 가장 큰 효과는 체중이 감소했다는 것입니다. 물론 체중계가 없어서 체중은 측정하지 못했지만 다이어트를 시작한 날부터 6개월간 매일 아침 기상 후 동일한 시간대에 허리둘레를 측정했습니다. 당연히 허리둘레가 급격히 줄었습니다. 다이어트의 가장 큰 목표인 살이 빠져서 옷 사이즈가 줄고 예전에 입던 옷이 헐렁하게 되었다는 것입니다. 다이어트를 해서 건강해지면 그것은 부수적인 효과입니다. 다이어트를 했다면 일단 살이 빠져야 합니다.
5대2 다이어트 주의점
간헐적 단식 5대 2 다이어트는 일주일에 2일 500칼로리로 칼로리를 제한하기 때문에 당뇨 등 질환이 있을 경우 담당의와 상의 후 실천하는 것이 좋습니다. 소금섭취가 부족할 수 있으므로 약간 간이 있는 것을 소량 섭취해 줍니다. 그리고 실제로 500칼로리가 엄청 작은 양입니다. 한 끼에 500칼로리도 아니고 하루 500칼로리를 먹어야 하므로 적당한 식단 구성을 해야 합니다. 그래야 식사 만족도를 높일 수 있고 지속할 수 있는 힘이 생깁니다. 할 수 있는 상황을 조성해야 다이어트를 성공할 수 있습니다. 할 수 없는 것을 억지로 하게 되면 다이어트는 지속할 수 없고 또 다른 다이어트를 찾아 헤매게 됩니다.
5대2 다이어트 식단
자신이 좋아하는 500칼로리 식품을 찾는 것이 우선입니다. 방울토마토 190개와 라면 1개의 칼로리가 500칼로리라고 합니다. 방울토마토는 휴대하기도 좋고 먹기도 좋으며 다이어트에 최적화된 식품입니다. 저는 처음엔 오이가 먹기 좋아서 오이를 선택했습니다. 그리고 미역, 다시마는 칼로리도 낮고 장운동에도 도움이 되어 선택했고 가장 좋은 것은 곤약입니다. 곤약이 최고의 다이어트 식품이라는 것은 다 알고 있을 것입니다. 하지만 맛없는 곤약을 어떻게 먹어야 할지 고민을 많이 했습니다. 곤약은 100당 16칼로리입니다. 곤약 500g을 먹기 좋게 썰어 살짝 데쳐서 조미 안된 김과 싸서 먹고 있습니다. 조미 안된 구운 김 2장은 칼로리가 11칼로리입니다. 곤약은 특유한 향이 있어서 데칠 때 식초를 넣으면 그 향이 사라집니다. 밥이 먹고 싶을 땐 현미귀리곤약밥과 김치를 먹고 있습니다. 햇반 현미귀리곤약밥은 150g 1개당 165kcal입니다. 다이어트를 할 때 짠 음식은 식욕을 자극하기 때문에 김치는 되도록 싱겁게 해서 먹고 있습니다. 500칼로리를 실천하는 날은 배고플 때마다 물을 많이 마셨고 오전엔 블랙커피를 2~3잔 마셨습니다. 칼로리가 없고 다이어트에 도움이 되는 물을 마셔도 좋다고 봅니다. 저는 개인적으로 일반 물만 마셨습니다.
5대2 다이어트 6개월 후기
처음에 다이어트를 시작할 땐 이렇게 다이어트 후기를 남기게 될지 몰랐습니다. 살이 너무 쪄서 이 살을 어떻게 해야할지 고민만 많았습니다. 간헐적 단식 5대2 다이어트를 2022년 9월 말에 시작했습니다. 그때부터 허리둘레 측정을 했어야 했는데 다이어트한지 한 달쯤 허리둘레를 측정하기 시작했고 지금까지 하고 있습니다. 블로그에 글을 적기 위해 2022년 허리둘레 측정한 수치를 보고 놀랬습니다. 다이어트 한지 6개월이 지난 지금의 허리둘레가 더 빠지기를 기다릴 뿐 과거에 내가 어땠는지 잊고 산 것입니다. 22년 10월의 허리둘레와 6개월 되었을 때 허리둘레를 비교했을 때 허리둘레가 6.5cm 감소했습니다. 배에 힘을 주면 3cm 정도는 들어갑니다. 하지만 배가 나오면 배에 힘주는 것도 쉽지 않습니다. 허리 즉 뱃살이 빠지기는 어떤 다이어트도 어려운 것입니다. 간헐적 단식 5대2 다이어트의 가장 큰 장점은 뱃살이 빠진다는 것입니다.
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